Cum să scapi de durerile de spate la birou: Ghidul complet pentru o postură corectă

Cine nu a simțit măcar o dată junghiuri în spate după o zi întreagă petrecută la birou? Dacă mâinile tale zboară acum în aer, nu ești singurul! 

Durerile de spate sunt atât de comune în lumea corporate, încât am putea spune că sunt un fel de "coleg" nedorit, dar omniprezent. 

Dar ce-ar fi dacă ți-aș spune că postura corectă și câteva exerciții simple te pot salva de la o viață de chin și de la posibile probleme fizice grave, precum hernia de disc? Nu, nu glumesc! Hai să-ți arăt cum.

Este scaunul pe care stai inamicul spatelui tău?

Scaunul tău, oricât de bun ar părea, e posibil să fie principalul vinovat pentru durerile tale de spate. Când stai ore întregi într-o poziție incorectă, coloana  vertebrală și picioarele sunt supuse unui stres continuu. E ca și cum ai alerga un maraton fără niciun antrenament - până la urmă, o să cazi lat!

Transformă-ți scaunul într-un tron ergonomic:

Primul pas spre un spate fericit e să îți setezi scaunul corect.. Uite cum:

• Înălțimea scaunului: Asigură-te că picioarele tale stau bine pe podea, iar genunchii sunt indoiți la un unghi de 90 de grade.
• Spătarul: Regrează-l astfel încât să îți susțină zona lombară (partea inferioară a spatelui). Dacă scaunul tău nu are suport lombar, o pernă mică poate face minuni.
• Cotierele: Ajustează-le astfel încât umerii să-ți fie relaxați, iar brațele să formeze un unghi de 90 de grade când tastezi.
  
  
  

Postura perfectă pentru un spate fericit:

Acum că scaunul e reglat, să trecem la postura ta:

• Spatele: Drept, dar nu rigid. Imaginează-ți că un fir invizibil te trage de creștet în sus.
• Gâtul: Relaxat, cu bărbia ușor înclinată în jos. Evită să îți ții capul într-o poziție prea înaltă sau prea joasă.
• Umerii: Relaxați și trași ușor în spate. Imaginează-ți că vrei să atingi cu ei marginile scaunului.
• Picioarele: Bine sprijinite pe podea. Evită să stai picior peste picior, pentru că această poziție poate afecta circulația sângelui.
• Exerciții de stretching: La fiecare oră, ridică-te și fă câteva exerciții de stretching pentru spate, gât și umeri.
• Pauze de mișcare: În loc să trimiți mailuri sau să suni colegii, ridică-te și du-te până la ei. Este indicat să faci cel puțin două minute de mișcare pentru fiecare oră stat la birou pentru a combate sedentarismul.
  
  
  

Schimbăți scaunul în unul calitativ.

Investește într-un scaun ergonomic cu suport lombar si reglaje adecvate.. Pentru mine a făcut diferența, mai ales după ce am căpătat o hernie de disc cauzată de diverse scaune așa zis ergonomice de proastă calitate. 

• Evită scaunele de gaming: Ele sunt inspirate de scaunele mașinilor de raliu, care sunt facute să te țină rigid pe loc când se răstoarnă mașina, dar nu să stai 8 ore din el.
  
  
  
  
  
  
• Caută scaun care se muleze forma spatelui tău: Spatele tău nu e drept, are o formă ușoară de S.
• Suport lombar ajustabil: Nu toți avem aceleași dimensiuni, asa că  un suport lombar ajustabil este esențial pentru spatele tău.
• Alege gama de top la jumătate de preț: Scaunele ergonomice Herman Miller și Steelcase sunt construite cu sănătate în minte, până la ultimul șurub, și își țin valorea și peste 20 de ani, Click aici pentru a vedea ofertele noastre. 

Nu uita, sănătatea e mai bună decât toate, vorba bunicilor. Alege conștient și inspirat! Dar vrem să auzim si părerea ta: împărtășește în comentarii trucurile tale ninja pentru lucru la birou fără durere. Împreună putem construi o armată de corporatiști cu spatele drept și fără “colegi” enervanti la birou!